dół klatki

[...] rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] sztangielek skos 30 stopni w górę: (obciążenia na jedną rękę) 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg (poprzednio 8x27kg i 6x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół: 12x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg (tutaj bez zmian) - rozpiętki na wyciągu: 12, 10, 8, 8 Widzę bardzo duży progres w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Ćwiczenia na [...]

[...] przykładać od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki (przerwy 1.5-2 minuty). 17.54 - KLATA pompki głowa w dół: 1s - 12 pompek, przy 2 ostatnich czuć było opór 2s - 10 pompek, oporowo przy 2 ostatnich 3s - jak wyżej ^^ 4s - 8 pompek, ostatnia ciężka pompki na 3 taboretach (a w [...]

No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 3 [...]

Znalazłam coś takiego u Zyrafki Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek [...]

Radzio, uzasadnij prosze. Dlaczego skos dol na gore? Zalezy mi by rozbudowac troche bardziej srodkowa i dolna czesc klatki, wydaje mi sie wiec ze skos dol bedzie lepszy przysiad/wykroki/MC na prostych/wspięcia tu rozumiem chodzi o kolejnosc? wykrokow nie chce, w niczym mi sie nie przydadza narazie,a uda z tylu wypadaloby poprawic. Zmieniony [...]

[...] podciąganie hantelka w opadzie: 4*10 Piątek: klatka+triceps klatka: wyciskanie płasko: ciężar taki sam jak w poniedziałek lub większy zależało od siły wyciskanie skos w dół: progresja 10/8/6 pod koniec 8/6/3 wąsko: tak jak w poniedziałek lub mocniej Tric: fracuz do czoła łamana/prosta: progresja 12/10/8/6 STOSOWANIE SUPLI: XP rano na czczo [...]

[...] przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego 3x10 Narciarz jednorącz [...]

Wielki dzięki ! Jeżeli chodzi o rozwiniecie dolnej części klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening [...]

[...] Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek: Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/10/8/max 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/10 (prog) 4. Seria 3 łączona: a) Rozpiętki okrężne ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/(5+ (prog) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 komentarz: 1. w końcu tak na 100% czułam plecy, dopiero teraz czuję się pewnie w tym ćwiczeniu i bardzo je lubię 2. Powoli schodziłam w dół nie puszczając napięcia, pamiętałam żeby nie "spadać" w dół więc było dużo ciężej, zeszłam troszkę z ciężaru bo nie dałabym rady 3. Tutaj musiał być taki ciężar bo [...]

[...] wykroczny ze sztangą lub sztangielkami (4 x 8) 7. Wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami na podwyższeniu (5 x 12) MIĘŚNIE BRZUCHA 8. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) CZWARTEK MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5 x max) 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] do drążka - 8/8/6 4. wyciskanie na płaskiej 14/13/12 2x5kg 5. rozpiętki na skośnej 12/12/12 2x2kg 6. wyciskanie siedząc na barki 10/9/7 2x5kg 7. skłony w leżeniu głową w dół 15/12/12 8. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12 Dziś kiepsko, brak mocy, co zreszta widać wyżej, dodatkowo przyciaganie klatki do drążka (nowość dla mnie) wyssało [...]